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2023年 8月 23日 熊坂流！生活習慣の整え方
こんにちは！厚木校担任助手の熊坂です！
一日を活発に過ごすための必要なものの一つとして睡眠があげられます。
睡眠は時間だけ多く取るのは逆に体に負担を与えてしまいます！今回は質の良い睡眠をとるための食べ物を紹介します。
①乳製品、魚介類、肉類、バナナ
乳製品、魚介類からはトリプトファンという体内では合成できないアミノ酸を摂取できます。これを摂ることで睡眠のリズムを作るセロトニンやメラトニンを合成でき、睡眠の質が大幅に変わると言います。魚介類、肉類にはグリシンというアミノ酸があり、これも同じく睡眠の質を向上します。
②玄米
玄米に含まれるGABAはストレスを抑える作用や、神経の興奮を静める作用があり、ぐっすり眠ることができます。
今回ここで紹介した食べ物はよく朝ごはんに食べるものが多いと思います。特に時間がなくて朝ごはんあまり食べないという人もバナナと牛乳を朝食に取るだけでも、その日の睡眠が変わります！
夏休みが終わりより忙しくなってくるので、生活習慣が崩れがちだと思いますが、より勉強や部活を集中するためにも睡眠の質を上げて、健康的に暮らしていきましょう！
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